ເຈົ້າຕ້ອງການຈັກກ້າວຕໍ່ມື້? ການສຶກສາໃໝ່ມີຄຳຕອບທີ່ຕ່ຳກວ່າທີ່ຄາດໄວ້

(SeaPRwire) –   ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ສອງສາມເທື່ອກ່ອນ: ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງ .

ສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກວ່ານັ້ນແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ British Journal of Sports Medicine ທີ່ປະກອບມີແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 13,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 72 ປີ. ສໍາລັບແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້, ການຍ່າງພຽງແຕ່ 4,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສຍຊີວິດຫຼືການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈໃນໄລຍະການສຶກສາ. ຜົນການຄົ້ນພົບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຫນຶ່ງໄມຫຼືສອງໄມຕໍ່ອາທິດຍັງມີປະໂຫຍດ, ເຖິງແມ່ນວ່າວັນອື່ນໆຂອງທ່ານຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງ.

ກ້າວຂະໜາດນ້ອຍ, ການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ

ແອັບອອກກຳລັງກາຍ ແລະເຄື່ອງຕິດຕາມທີ່ໃສ່ໄດ້ມັກຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ບັນລຸ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຫັນດີວ່າຕົວເລກນັ້ນແມ່ນ arbitrarily. Amanda Paluch, ອາຈານສອນວິຊາ kinesiology ຢູ່ University of Massachusetts in Amherst ຜູ້ທີ່ສຶກສາຈໍານວນກ້າວເປັນມາດຕະການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ່າວວ່າເອກະສານອ້າງອີງທີ່ນິຍົມເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກອຸປະກອນ pedometer ຍີ່ປຸ່ນທີ່ຜະລິດເມື່ອຫລາຍສິບປີກ່ອນ. “ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ,” ນາງເວົ້າ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າວແມ່ນວິທີທີ່ສະດວກໃນການຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈໍານວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ໃນການສຶກສາໃຫມ່, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ໃສ່ເຄື່ອງນັບຂັ້ນຕອນສໍາລັບອາທິດ, ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ບັນທຶກຈໍານວນມື້ທີ່ແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນບັນລຸຈໍານວນຂັ້ນຕອນຫຼາຍກວ່າ 4,000, 5,000, 6,000, ແລະ 7,000. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຫຼາຍກວ່າທົດສະວັດ, ພວກເຂົາໄດ້ຕິດຕາມວ່າແມ່ຍິງພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular ຫຼືເສຍຊີວິດ.

ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຕັດສິນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍ, ທີ່ບັນທຶກໄວ້ໃນພຽງແຕ່ສອງສາມມື້, ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ທ່ານດຣ. Rikuta Hamaya, ຄູສອນການແພດຢູ່ Brigham and Women’s Hospital ກ່າວ.

ແມ່ຍິງທີ່ຍ່າງ 4,000 ກ້າວຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular 27% ຕ່ໍາກວ່າແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການສຶກສາ 26% ຕ່ໍາກວ່າ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ – ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ.

ປ່ຽນຈາກຈິດໃຈທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ

ການສຶກສາໃຫມ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ “ມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ… ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື້ຫນຶ່ງກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫມາຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ,” Paluch ກ່າວ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານ. ຜົນການຄົ້ນພົບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຂອງຕົນເອງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ 6,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງພະຍາດຫົວໃຈໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸປະມານ 60 ປີ. ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ແມ່ນຍັງ reminiscent ຂອງທີມງານອື່ນໆກ່ຽວກັບ “,” ຫຼືປະຊາຊົນທີ່ pack ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້ຫຼືສອງມື້ຕໍ່ອາທິດແຕ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານດຣ. Shaan Khurshid, cardiac electrophysiologist ຢູ່ Massachusetts General Hospital, ເຫັນດີວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງກໍ່ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມຫມາຍ. “[ການຄົ້ນພົບນັ້ນ] ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບໂດຍການເວົ້າວ່າ … ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ຫຼືຍ່າງທຸກໆມື້, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງນັ້ນ,” ລາວເວົ້າ.

ປັດໃຈອື່ນໆອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸຂະພາບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້, ໂດຍອີງໃສ່ການສັງເກດຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ, ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມອ່ອນແອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວອາດຈະມີບົດບາດເຊັ່ນກັນ – ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງນີ້, ມັນກໍ່ມີໂອກາດສະເຫມີວ່າບາງຄົນທີ່ຍ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍກໍ່ໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ໃນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລ້ວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, Hamaya ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການສຶກສານີ້ຕິດຕາມພຽງແຕ່ແມ່ຍິງສູງອາຍຸ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສີຂາວ. ການສຶກສາທີ່ຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບຄົນຫນຸ່ມນ້ອຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດຜົນກະທົບຂອງຈໍານວນກ້າວສໍາລັບກຸ່ມອື່ນໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກການສຶກສາທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະລິມານຫນ້ອຍກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເນື່ອງ, ຜົນການຄົ້ນພົບຫລ້າສຸດແມ່ນສັນຍານທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.

“`